LLevadores Barcelona (Comadronas Barcelona).Serveis de llevadora a domicili a Barcelona i rodalies.(Servicios de Comadrona a domicilio en Barcelona y cercanías)
Comadronas Barcelona Llevadores Barcelona lactancia deporte embarazo

Beneficis de realitzar exercici físic durant la lactància

Moltes mares primerenques tenen dubtes sobre si practicar esport durant l’alletament del nadó pot tenir efectes negatius en la producció de llet i per conseqüent en l’alimentació i desenvolupament del nadó

Sovint les dones agafen alguns quilos de més durant l’embaràs i un cop ha passat el part volen recuperar la seva forma física habitual. És molt típic plantejar-se certes qüestions sobre quin tipus d’exercicis són desaconsellables durant aquest període, especialment si la mare està donant el pit al nadó. Si bé és cert que no hi ha cap risc a l’hora de practicar esport durant la lactància, cal tenir clars alguns consells i desbancar tots els falsos mites que giren entorn aquest tema.

Comadronas Barcelona Deporte Embarazo1. Afecta l’exercici en la producció de llet materna?

Tot i que es pot creure que si la mare practica esport, la llet que produeix serà menys nutritiva per al nadó, res més lluny de la realitat. Les dos principals idees de les que cal partir és que s’han de realitzar els exercicis adequats i que la mare ha d’estar totalment recuperada físicament després del part per a començar a practicar-los.

En el primer aspecte, s’ha de tenir clar que cal fer exercicis suaus i evitar forçar massa zones que han patit durant l’embaràs i el part, especialment les abdominals i els pits, aquests últims protagonistes principals de l’alletament del nadó.

De fet, segons la Associació Española de Pediatria (AEPED), un exercici físic intens en dones que no tenen un entrenament previ pot provocar una disminució del volum de la llet i canvis en la seva composició (un descens de la immunoglobulina A o lgA, principals defenses per al nadó). També pot augmentar l’àcid làctic i reduir el sucre natural -lactosa-, fent que el gust es torni una mica amarg. Per tant, si no es tracta d’una esportista professional, la mare ha de realitzar qualsevol esport que vulgui sense arribar en cap moment a tenir sensació de fatiga incapacitant.

Respecte al segon punt, els especialistes recomanen esperar un temps després del naixement del nadó per a començar a fer alguna activitat física. Segons el SEGO (Sociedad Española de Ginecologia i Obstetrícia), cal deixar passar unes 6 setmanes després del part, 8 en el cas de què hagi estat per cesària.

2. Practicar esport durant l’alletament no afecta en el creixement del nadó

Diferents estudis realitzats han demostrat que el fet de què la mare practiqui esport durant l’alletament no té cap conseqüència negativa en el desenvolupament del nadó. Anàlisis clínics realitzats per la Universitat de Birmingham (Regne Unit) van concloure en què “els nadons de les dones que fan exercici no engreixen menys que els fills de les que no ho fan”, segons les indicacions de la seva autora, Amanda J. Daley.

3. Quins beneficis té practicar esport durant la lactància?

A banda de què el nadó no patirà cap conseqüència negativa durant el seu alletament si la mare realitza algun esport regularment -si es realitzen els adequats-, també té importants beneficis, sobre tot, per a la salut de la mare. A continuació en llistem alguns d’ells:

  1. Millora la funció cardiovascular.
  2. Aconsegueix perdre el greix i quilos acumulats durant l’embaràs.
  3. Ajuda a la mineralització dels òssos, cosa que afavoreix que siguin més forts i resistents.
  4. Aumenta la força i la flexibilitat muscular.
  5. Potencia l’autoestima i produeix sensació de benestar gràcies a la generació d’endorfines.
  6. Redueix possibles símptomes d’estrès i ansietat.
  7. Estimula el sistema immunitari.

4. Quins exercicis són aconsellables?

• Gimnàstica post-natal: tot i que s’assembla als exercicis que s’ensenyen a la gimnàstica pre-natal, aquesta té com a objectiu recuperar les parts del cos que han quedat debilitades durant l’embaràs.
• Exercicis de Kegel: després del part, és recomanable practicar-los per a estimular la musculatura del sòl pèlvic i evitar la incontinència urinària. El millor és fer sèries de 5-10 segons unes 30 vegades al dia.
• Caminar durant 30 minuts al dia, com a mínim, o pujar les escales en comptes d’utilitzar els ascensors, són dues bones activitats físiques per a realitzar a diari.
• Bicicleta: és una activitat aeròbica que va molt bé per a l’enfortiment dels músculs abdominals i de les cames.
• Gimàstica hipopresiva: està indicada per a rebaixar el ventre i cuidar la musculatura pèlvica i vaginal.
• Pilates: treballa íntegrament la zona pèlvica, l’abdominal i l’esquena.

5. Quines no s’han de fer?

  • Durant les 6 primeres setmanes després de l’embaràs no es pot practicar natació ja que existeix el risc de patir endometritis puerperal (un procés infecciós). Un cop passat aquest període, no hi ha problema en practicar aquest esport.
  • Qualsevol esport que pugui desenvolupar en una lesió.
  • També cal fugir de fer exercicis que provoquin un despreniment de les mames, com per exemple, el córrer. En aquest cas, es preferible caminar ràpidament.

6. Consells

  • El més recomanable és practicar exercici físic després de l’alletament.
  • El tipus de sostenidor més adequat són els models esportius, si és possible, de cotó suau.
  • Beure molta aigua, tant abans com després de l’activitat física.
  • Sempre s’ha de fer un escalfament previ i anar pujant progressivament la intensitat de l’exercici.
  • Mai s’ha d’arribar a tenir sensació de fatiga incapacitant.
  • Evitar els exercicis amb peses per a treballar la musculatura superior perquè podria provocar dolor els pits.
  • Al practicar regularment esport, el més adient és augmentar la quantitat de líquids que es prenen i seguir una dieta pobra en greixos i rica en hidrats de carboni ja que així es mantindran els nivells adequats de glucogen -font d’energia principal per a realitzar una activitat física-.

Necessites l’acompanyament d’una llevadora? Truca’ns al (+34) 672 238 143 o escriu-nos a hola@llevadoraperatu.com i explica’ns en què et podem ajudar.

Banner assessorament llevadores barcelona

Comparteix!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies