LLevadores Barcelona (Comadronas Barcelona).Serveis de llevadora a domicili a Barcelona i rodalies.(Servicios de Comadrona a domicilio en Barcelona y cercanías)
Alimentos Embarazo Comadronas Barcelona

Quins aliments menjar i quins no durant l’embaràs?

Des del moment de la gestació fins el part, moltes dones viuen amb neguit com plantejar-se la seva alimentació per tal de no agafar més pes del que recomanen els professionals. Per a què això no passi, cal conèixer quins ingredients són els més i menys indicats. 

En general, en contra del que es pensa, són més els aliments que es poden prendre durant l’embaràs que els que s’ha d’evitar. Si la dona porta una dieta equilibrada habitualment, serà molt fàcil que s’adapti a la nova manera de menjar ja que només haurà de limitar o eliminar alguns ingredients del seus àpats.

A banda d’això, cal seguir les indicacions del metge o ginecòleg ja que si la futura mare pateix alguna malaltia durant l’embaràs és possible que hagi de prendre algunes mesures especials que poden afectar a la seva alimentació.

Quins aliments es poden prendre durant l’embaràs?

  • Els aliments més recomanats per a menjar durant l’embaràs són els rics en vitamines (fruita) greixos insaturats (carn o peix blanc), fibra (arròs, pasta i cereals) i minerals (làctics).
  • Un element que no pot faltar és l’aigua o els aliments que en portin ja que el cos de la dona ha d’estar hidratat en tot moment, especialment, durant l’estiu.
  • Els greixos més saludables que es poden menjar sense fer-ne un abús són l’oli d’oliva o gira-sol, el peix blanc, els fruits secs, les carns magres, el rovell de l’ou, l’alvocat.
  • No cal descuidar la fibra ja que habitualment, durant l’embaràs, solen donar-se episodis de restrenyiment en la futura mare.
  • Com a norma general, es recomana que a partir del tercer mes de l’embaràs la ingesta total diària de calories augmenti unes 300 Kcal respecte a les que consumeix habitualment la dona.

Què evitar menjar mentre dura l’embaràs?

  • Pastes industrials, llaminadures o aliments amb molt de sucre.
  • Carns crues i embotits no curats ni cuits ja que poden ser portadors de toxoplasmosis. La fruita i la verdura crua sense pelar, tampoc s’han de prendre a no ser que estiguin ben rentades o cuinades. Si la futura mare manipula carn, fruita o verdura crua és important que es netegi bé les mans a l’acabar.

Les fruites i les verdures han d’estar molt ben rentades, inclòs aquelles que apareixen en bosses preparades per el consum.

  • Formatges sense pasteuritzar, com el feta, el Roquefort, el Camembert o el Brie. Poden contenir una bactèria coneguda com a Listèria. Amb els curats, semi-curats o si està fos no hi ha problema.
  • Els peixos i mariscs fumats també poden transmetre listeriosis. Intentar evitar els peixos grans com la tonyina i el peix espasa per el seu gran contingut en mercuri.

Afavorir la ingesta de peix blau.

  • Fetge i productes derivats com el paté o foie: cal evitar-ho durant els tres primers mesos ja que té una alta concentració en Vitamina A i això pot provocar malformacions en el fetus.
  • Ou cru, ja que es pot córrer el risc de patir salmonel·losi. Es pot trobar en maioneses, truites poc cuinades o postres com el tiramisú.
  • Begudes estimulants (cafè, te, refrescos) i alcohòliques. Les primeres es poden prendre amb precaució mentre que les segones cal evitar-les al 100%.
  • Tabac. Tot i que molts ginecòlegs i especialistes recomanen reduir el consum si la futura mare és fumadora habitual, per a la salut del fetus, el més idoni és deixar-ho del tot. És una tasca que pot resultar complicada, però amb el suport i recursos adequats i la motivació per el teu futur fill és possible aconseguir-ho.

Fer-se una dieta equilibrada pròpia:

Com que els gustos de cada futura mare no són els mateixos, el més pràctic és que cada doni es faci la seva dieta a mida, tenint en compte les seves característiques i necessitats físiques. Per a composar-la correctament, es pot tenir com a referència el següent llistat i crear un menú diari equilibrat i saludable:

  • Fruita: de 2 a 4 racions (cada ració equival a una peça mitjana -una poma o 3 prunes, per exemple- o a 100 grams de fruita tallada a trossos. Hem de tenir present aquest número de peces també amb els sucs.
  • Làctics: de 3 a 5 racions (una ració equival a un got de llet, 80 grams de formatge fresc o dos iogurts). Hem de intentar que siguin desnatats.
  • Proteïnes: de 2 racions (una ració es una porció de pollastre, peix, un filet de carn vermella o 2 ous). Les llegums també son proteïnes vegetals que ingerides juntament amb cereals afavoreixen la seva absorció.
  • Verdures: de 2 a 3 racions (una ració són 225 grams de verdures crues ó 115 grams de verdura cuita).
  • Cereals: de 6 racions (cada ració pot ser una llesca de pa ó 30 grams de cereals, arròs o pasta)
  • Olis: de 15 a 30 ml màxim.
  • Aigua: 1,5 litres com a mínim.

 

Si vols que una de les nostres llevadores t’acompanyin abans, durant o després de l’embaràs envia’ns un correu electrònic o truca’ns al 672 23 81 43.

Banner asesoramiento comadronas barcelona

Comparteix!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies