LLevadores Barcelona (Comadronas Barcelona).Serveis de llevadora a domicili a Barcelona i rodalies.(Servicios de Comadrona a domicilio en Barcelona y cercanías)
Dormir a l'embaràs

Per què és difícil conciliar la son durant l’embaràs?

Quan el moment del naixement del nadó s’acosta, sobretot si és la primera vegada, cal conèixer alguns símptomes que ens ajudaran a saber si estem davant d’una falsa alarma o si ha arribat l’hora de dirigir-nos cap a l’hospital.

 

Durant els mesos previs al part, és molt habitual que a la futura mare li costi dormir a les nits degut a què la panxa cada cop és més grossa el nadó acostuma a moure’s molt més al seu interior. Tot i que a vegades és complicat evitar-ho, es poden seguir alguns consells que t’ajudaràn a descansar millor en aquesta etapa.

Com diem regularment, cada dona viu l’embaràs a la seva manera, segons les seves característiques fisiològiques, biològiques i psicològiques però, en termes generals, les futures mares passen per una sèrie d’etapes comunes. Per exemple, a partir del darrer trimestre abans del part, quan el nen ja exerceix un pes considerable a l’interior de la panxa, és habitual tenir certs problemes a l’hora de dormir.

Les ganes d’anar al bany constantment, la sensació d’acidesa o l’angoixa per l’arribada del part poden endarrerir el moment de conciliar la son a la nit, cosa que dificultarà la rutina diària de la futura mare. Tot i que és impossible controlar-ho al 100%, hi ha algunes consideracions que es poden posar en pràctica per a descansar al màxim possible durant aquesta etapa d’embaràs.

Normalment, els primers signes que ens faran saber que ens hem posat de part s’haurien de sentir entre les 37 i les 42 setmanes de gestació.

A banda del coneixement popular i dels consells de coneguts i familiars que ja han passat per aquesta situació, cal saber que alguns signes poden ser totalment inequívocs mentre que d’altres no ho són tant. Per evitar que la futura mare tingui dubtes, cal conèixer bé quins són aquests símptomes.

 

Què pot impedir conciliar la son?

  • Durant els últims mesos d’embaràs la freqüència amb la que s’ha d’anar al bany a orinar ja que el nadó exerceix més pressió sobre la bufeta de la futura mare. Això podrà fer que et despertis més d’un cop durant la nit i que et costi tornar a agafar la son un cop que tornis al llit.
  • A mesura que el nen va creixent i ocupa més espai, pot fer més pressió sobre el diafragma cosa que pot generar dificultat a l’hora de respirar. No hauria de ser un problema però si en el teu cas et costa molt, prova diferents posicions fins que trobis la que millor et vagi per a inhalar i exhalar l’aire sense tants problemes.
  • Pots tenir dolors i molèsties tant a les cames com a l’esquena degut al pes extra que el cos carrega i com a conseqüència que et costi agafar la son.
  • La freqüència cardíaca també incrementa durant tot l’embaràs perquè és necessari bombejar més sang. Això podria generar-te una sensació d’angoixa o impedir que agafis la son amb la facilitat habitual.
  • Angoixa i malsons que moltes dones pateixen davant de la imminent arribada del part, sobre tot en el cas de les mares primerenques.
  • Acidesa gàstrica: és molt habitual durant l’embaràs ja que el sistema digestiu es torna lent i els aliments estan més temps a l’estómac i als intestins. Es pot accentuar durant la nit.

Consells per a dormir bé durant l’embaràs

  • Intenta respectar els horaris i anar a dormir regularment a la mateixa hora.
  • Evita fer migdiades llargues durant el dia ja que això podria fer que no tinguis son quan arribi la nit. Si tens costum de fer-les o et notes molt cansada, fes-les d’entre 30 i 60 minuts.
  • No és aconsellable practicar activitats físiques hores abans d’anar a dormir ja que activen els neuro-transmissors que mantenen el cos i la ment en estat d’alerta i vigilància.
  • No beguis molta aigua durant les últimes hores de la tarda. En els últims mesos d’embaràs, el nadó exercirà pressió contra la teva bufeta el que farà que hagis de fer viatges més seguits al bany. Si beus menys abans d’anar a dormir, evitaràs haver-ho de fer més cops encara.
  • Segueix una alimentació variada i equilibrada. No t’atipis ni et quedis amb gana ja que això podria provocar-te una digestió més pesada o tenir la sensació de gana a mitja nit.
  • Modera el teu consum de begudes amb cafeïna, teïna o estimulants, sobre tot durant les últimes hores de la tarda.
  • Et pot servir prendre un got de llet calenta o realitzar alguna activitat relaxant quan et fiquis al llit. Per exemple, veure una pel·lícula, llegir un llibre o fer alguna activitat manual.
  • Quan el volum de la teva panxa sigui gran, prova a dormir de costat esquerra, amb un coixí entre les cames i un gran a l’esquena.
  • No obstant, si tot i seguir aquests consells segueixes sense poder dormir, no cal que et quedis al llit. Aixeca’t i fes alguna activitat tranquil·la fins que aconsegueixis que et venci la son.
  • Si estàs angoixada per la proximitat del part i no aconsegueixes conciliar la son perquè li dones voltes al tema quan et fiques al llit, prova a practicar alguna activitat com el ioga o la meditació. Pot venir-te molt bé per a tranquilitzar-te i quedar-te adormida.

 

Si segueixes aquests consells però continues tenint problemes per a conciliar la son, no t’angoixis donant massa voltes sobre aquest tema. Pots pensar que en realitat es tracta només d’un preparatori previ que et vindrà molt bé per acostumar-te als mesos que vindran després del part, quan el teu bebè et desperti en vàries ocasions durant la nit. Així és possible que aconsegueixis que la son aparegui de cop.

Si vols que una de les nostres llevadores t’acompanyin abans, durant o després de l’embaràs envia’ns un correu electrònic o truca’ns al 672 23 81 43.

Banner asesoramiento comadronas barcelona

Comparteix!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies